Los conductores del programa diferenciaron un hábito, que se realiza de forma inconsciente como lavarse los dientes, de una rutina que requiere decisión consciente, e invitaron al público a identificar malos hábitos para modificarlos, como reducir el uso del celular, dormir 7-8 horas, ir al baño con más frecuencia, cenar temprano o hidratarse mejor.
Explicaron las postas de Fío para generar hábitos: primero plantear un objetivo grande como mejorar la salud o dormir mejor, y luego enfocarse en pequeños hábitos como comer más fruta, dejar el azúcar, beber más agua o hacer actividad física, siempre uno a la vez para convertirlo en rutina.
Recomendaron planificar con anticipación, como tener la fruta en casa o preparar la ropa de gimnasio la noche anterior, y crear rituales para recordar, como notas adhesivas con mensajes como "tomá agua" o "no compres gaseosa", alarmas en el celular, llevar una botellita de agua o dejar zapatillas listas junto a la puerta.
Compartieron ejemplos personales, como apagar el celular y la tele una hora antes de dormir para descansar mejor, diluir gaseosas gradualmente en casa o meditar cinco minutos al día, e insistieron en la importancia de la recompensa al completar el círculo del hábito para que se fije de forma natural.
Citaron a la AHA (American Heart Association) recomendando rituales y destacaron mensajes de Instagram con ideas como dejar de endulzar bebidas o cenar más temprano, animando a elegir un solo cambio pequeño para lograr objetivos grandes de salud.