Para entrenamientos de más de una hora y media, es fundamental reponer líquidos y sales con una bebida isotónica. Una opción casera incluye un limón exprimido, una pizca de sal, un litro de agua y una cucharada de azúcar. El azúcar ayuda a reponer glucosa y mejorar la absorción.
Es importante no llegar con sed al entrenamiento y mantenerse hidratado durante la actividad. La bebida isotónica debe consumirse antes del entrenamiento.