La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a adultos y mayores 30 minutos diarios de actividad aeróbica moderada como caminar, nadar, bailar o bicicleta, más dos sesiones semanales de fortalecimiento muscular para preservar masa muscular y mantener independencia.
Alejandra Arizani, experta en actividad física, criticó que estos ejercicios se olviden por miedo a lesiones o asociación errónea con crossfit extremo, y aconsejó elegir actividades placenteras y vigorosas donde cueste hablar para maximizar beneficios, adaptándolas a la condición física como sobrepeso o problemas cardiovasculares.
El fortalecimiento evita perder masa muscular con la edad, proyectando independencia a 5 o 10 años, en lugar de depender de otros para tareas diarias.