La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a adultos y mayores 30 minutos diarios de actividad aeróbica moderada como caminar, nadar, bailar o bicicleta, más dos sesiones semanales de ejercicios de fuerza para grandes grupos musculares, con el fin de preservar la masa muscular y mantener la independencia en la vejez.
Alejandra Arizani, experta en actividad física, explicó que estos ejercicios se olvidan por miedos infundados a lesiones o asociaciones erróneas con crossfit extremo, y enfatizó empezar progresivamente incluso en casos de enfermedades como EPOC, hipertensión o problemas respiratorios, adaptando la intensidad y supervisando si es necesario. Los beneficios incluyen mejor sueño, reducción de depresión, control de colesterol, diabetes, osteoporosis, cáncer y ralentización del deterioro cognitivo como Alzheimer.
La sarcopenia, pérdida progresiva de masa muscular por envejecimiento o enfermedades, causa debilidad, dificultad para caminar o levantarse, y se previene o revierte parcialmente con actividad física y alimentación rica en proteínas de alimentos naturales. Ejemplos simples incluyen levantar un palo de escoba o botellas de agua en casa o plazas, trabajando tren superior e inferior con sentadillas.
En consultas de espectadores, respondieron sobre desgarros musculares (reposo inicial y rehabilitación rápida), arritmias y hernias cervicales controladas (actividad permitida con fortalecimiento muscular), y hernias de disco (trabajo en zona media). Sobre gimnasios, aclararon que niños pueden empezar sin problemas previos.