Se abordó la importancia de la creatina, especialmente para mujeres a partir de los 40 años, tanto para el desarrollo de masa muscular como para la función cognitiva.
Se explicó que la masa muscular comienza a perderse a partir de los 35 años y que mantenerla es crucial para prevenir la osteoporosis, común en la menopausia. La creatina, en su presentación HCL (más fácil de absorber y menos propensa a causar molestias estomacales que la monohidrato), ayuda a desarrollar y mantener esta masa muscular, incluso en días de no entrenamiento.
Además de los beneficios físicos, se destacó que la creatina también mejora la función cognitiva, combatiendo síntomas de la menopausia como olvidos, niebla mental e irritabilidad. Se mencionó que la dosis recomendada se basa en el peso corporal y que la creatina HCL es una opción conveniente por venir en pastillas.
Se recomendó la suplementación con creatina como parte de un enfoque integral que incluya actividad física y una dieta rica en proteínas, especialmente para mujeres mayores de 40 años que buscan mejorar su salud general y bienestar.