Se destaca la importancia del entrenamiento de fuerza para la longevidad, siguiendo el ejemplo de Jennifer Aniston. La pérdida de fuerza muscular, o sarcopenia, se asocia con mayor fragilidad, fracturas y osteoporosis a largo plazo.
Se recomienda sumar peso al entrenamiento y no solo enfocarse en caminar. Se explica que la sarcopenia ocurre cuando el músculo se reduce y la grasa aumenta, independientemente del peso corporal.
Se introduce la creatina HCL como una nueva formulación en cápsulas que mejora la fuerza muscular y la lucidez mental, a diferencia de la creatina monohidratada que puede causar retención de líquido y requiere dosis de carga.