Un estudio en Estados Unidos revela que sedentarios mejoran fuerza sin agotamiento extremo ni altas cargas, usando peso libre en casa como botellas o termos para rutinas de 15 minutos dos veces por semana.
Demuestran ejercicios lentos como elevaciones de brazos, puentes de glúteos, planchas, nado en piso y puntas de pie para fortalecer espalda, core, glúteos y pantorrillas, previniendo dolores y mejorando circulación.
Cardiólogo Diego Cardiola respalda combinación de fuerza y aeróbico para regular glucosa, prevenir infartos y combatir sarcopenia; recomiendan empezar despacio para constancia, progresar repeticiones y priorizar técnica.
Insisten en fuerza para todos los grupos musculares, ideal con caminatas diarias, y motivan rutinas caseras sin equipo costoso.