La licenciada Andrea Purita explica micronutrientes como magnesio (mejora insomnio y masa muscular, tomar 7-8pm), zinc (aumenta defensas como vitamina C), selenio (cabello/uñas en posmenopausia); síntomas de carencia: caída pelo, fatiga.
Recomienda análisis para detectar faltantes; minerales quelatados absorben mejor que inorgánicos, disponibles en farmacias/dietéticas por separado para dosis óptimas, desde 12-13 años y para calcio en adolescentes vs osteoporosis.
Zinc media mañana, selenio media tarde; magnesio relaja por estrés/ansiedad generalizada. Suplementar inteligentemente cubre lo que alimentación no alcanza.