Expertos presentan cinco hábitos esenciales para cuidar el corazón y prevenir infartos después de los 40 años, destacando que la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte mundial y que la prevención es clave con cambios en el estilo de vida.
El primer hábito es el ejercicio físico diario, recomendando al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica más entrenamiento con pesas dos o tres veces por semana, equivalente a 10.000-15.000 pasos diarios o caminatas rápidas de tres minutos, lo que reduce significativamente el riesgo de infartos, hipertensión, colesterol alto y diabetes tipo 2.
El segundo hábito es el sueño reparador de 7-8 horas por noche, eliminando pantallas, ya que muchos infartos ocurren de noche, especialmente en personas con apnea del sueño, y un buen descanso REM se asocia con menos eventos cardiovasculares.
Los hábitos siguientes incluyen el control del perfil lipídico completo (colesterol LDL, HDL, apolipoproteína B), dieta rica en grasas saludables como omega 3 del pescado, palta y aceite de oliva; chequear la presión arterial promedio por encima de 14.9, considerada el asesino silencioso, y la circunferencia de cintura (88 cm en mujeres, 102 cm en hombres); y manejar el estrés, común en personalidades tipo A workaholic que fuman, comen mal y duermen poco.
Finalmente, recomiendan suplementar omega 3 ante el desbalance dietético occidental (25 veces más omega 6 inflamatorio), promocionando Menacor fish oil concentrado con 600 mg de DHA y EPA por dos cápsulas, certificado IFOS libre de metales pesados, beneficioso para triglicéridos, antiinflamatorio, protección neuronal y prevención de Alzheimer según estudios de Harvard, disponible en farmacias.