Una espectadora de 75 años consulta sobre la pérdida de masa muscular conocida como sarcopenia, que afecta hueso y estructura, aumentando riesgos de fracturas, caídas y peor evolución en enfermedades.
Los expertos recomiendan aumentar ingesta de proteínas para formar músculo, combinar ejercicio aeróbico como caminar 10.000 a 15.000 pasos diarios o 30-60 minutos, con fuerza ligera (pesas moderadas) para sostener masa muscular y prevenir consecuencias.
La dieta mediterránea rica en ácidos grasos, proteínas magras e hidratos no refinados es ideal, junto a actividad física como vacuna del siglo XXI, evitando sedentarismo que agrava la sarcopenia con la edad.
Insisten en actividad no continua sumando dosis diarias (NEAT) para efectos termogénicos, sobre presión arterial e insulina, más allá del ejercicio planificado.