El programa presenta el "semáforo del movimiento" como una herramienta para evaluar el progreso de los participantes en su actividad física. Se explica que el rojo indica la necesidad de mayor esfuerzo, el amarillo que se va por buen camino y el verde que se está listo para subir de nivel.
Maxi se encuentra en "rojo", indicando que necesita trabajar mucho más. Otros participantes como José Luis y Gisela también muestran dificultades, mientras que Nicole se siente bien pero cansada. Se enfatiza la importancia de la resistencia en el entrenamiento.
Se proponen ejercicios más desafiantes para quienes están en verde, como el uso de pesas rusas y mancuernas. La resistencia es el denominador común a trabajar para todos los participantes.