Se presenta una técnica para manejar la ansiedad consistente en respirar profundamente (inhalar en 4, exhalar en 6 segundos) para calmar la mente.
Se propone identificar la idea ansiosa específica que genera rumiación, escribirla y luego cuestionarla para determinar si es un hecho o una interpretación. Esto ayuda a externalizar el pensamiento y reducir su impacto.
Como paso siguiente, se sugiere buscar elementos de un color específico en el entorno (ej. verde) para enfocar la atención y frenar el pensamiento rumiante. Esta técnica cognitiva busca modificar la percepción de la realidad.