Se analizan estrategias de nutrición y hábitos para mejorar la salud, diferenciando mitos de verdades. Se confirma que comer más lento ayuda a bajar de peso al dar tiempo a las hormonas de saciedad (leptina, grelina) para que el cerebro reciba la señal, además de facilitar la digestión.
Respecto a las infusiones sin endulzar, se aclara que, si bien no aportan calorías, sus componentes (como la cafeína del té o café) pueden modificar el metabolismo y afectar el ritmo circadiano si se consumen en exceso o en horarios inadecuados, pudiendo elevar el cortisol.
En cuanto al descanso, se señala que dormir 7 horas puede ser suficiente, pero la calidad del sueño es crucial. Dormir respetando el ritmo circadiano (de noche) es más reparador que dormir de día. Finalmente, el entrenamiento en ayunas para aumentar músculo es un mito y puede ser contraproducente, ya que el cuerpo podría usar el glucógeno muscular como fuente de energía; se recomienda un pre-entreno ligero.