La Dra. Mónica Katz explicó la importancia del índice cintura-altura como método sencillo para evaluar riesgos de salud, complementario al Índice de Masa Corporal (IMC).
Este índice se calcula dividiendo la medida de la cintura (a nivel del ombligo) por la altura total. Si el resultado es mayor a 0.53, indica un exceso de grasa abdominal asociado a riesgos cardiometabólicos, diabetes, problemas renales y hasta cáncer.
Katz detalló seis claves para mejorar la salud y reducir estos riesgos: 1. Sueño y descanso (dormir al menos 7 horas), 2. Cuidar relaciones significativas (comunicar y resolver malentendidos), 3. Trabajar obsesiones y adicciones (incluyendo la adicción al éxito o al cuerpo perfecto), 4. Alimentación saludable (priorizar proteína, fibra, frutas, verduras y grasas buenas), 5. Gestionar el estrés (la terapia no es suficiente, se necesitan otras herramientas) y 6. Ser activo (incorporar hábitos como el pilates o caminar).
En cuanto al ejercicio, recomendó combinar musculación (crucial después de los 45 años para mantener el músculo) con actividad aeróbica (fundamental para la salud cardiovascular y neuronal). También mencionó la importancia de la hidratación y la suplementación solo si hay deficiencias comprobadas por un médico.