Para deshacerse del exceso de grasa visceral, se enfatiza la importancia de la dieta, ya que determina entre el 20% y 30% del consumo energético diario.
Se recomienda comer menos, priorizando alimentos voluminosos y ricos en fibra como verduras y cereales integrales, que generan saciedad. El ayuno intermitente también puede ser beneficioso.
Es crucial registrar lo que se come, ya que muchas calorías están ocultas, especialmente en bebidas. Una dieta rica en fibra, verduras y proteínas, y baja en carbohidratos, es recomendable.
Finalmente, se sugiere hacer pausas entre comidas para permitir que los niveles de insulina bajen, lo cual es necesario para que el cuerpo queme grasa.