Nati explica cómo aliviar perimenopausia y menopausia con nutrición desde los 40-45 años, usando alimentos como coles (coliflor, brócoli) ricas en fitoestrógenos, sulforafano para detox hepático y calcio para huesos.
Legumbres con isoflavonas reducen sofocos, mejoran microbiota; cocinar con remojo y hierbas para evitar gases. Semillas de sésamo aportan calcio equivalente a leche. Cítricos, frutos rojos combaten inflamación; papa y batata frías dan fibra prebiótica; pescados grasos omega 3 y calcio.
Vegetarianos priorizan legumbres y huevos. Cocinar coles para evitar malestar digestivo.