Diego Golombek, experto en sueño, afirma que los adultos necesitan un mínimo de siete horas nocturnas seguidas de sueño continuo, ocho para adolescentes y nueve para niños, y advierte que dormir poco causa somnolencia, mal humor y enfermedades.
Recomienda higiene del sueño: oscuridad total, silencio, temperatura fresca, no ver TV ni usar luces LED que interfieren con hormonas, no comer tarde ni hacer ejercicio nocturno, salir de la cama si no se duerme para no asociarla con insomnio, leer o escuchar podcast en papel, ducharse a la noche y dormir de costado con almohada entre piernas.
Critica inducir sueño con químicos sin médico especialista en sueño, prefiere melatonina natural o hierbas como valeriana bajo supervisión; explica que el sueño ha disminuido una hora en 50 años, menciona terrores nocturnos en niños y parálisis del sueño en adolescentes, común pero temporal.
Habla de ayuno intermitente: restringir comida a 12 horas diarias evitando atracones nocturnos, y promociona su libro Abecedario del sueño para familias, enfatizando enseñar higiene del sueño desde chicos para evitar problemas como pesadillas sin guión.