Un estudio demuestra que se gana masa muscular sin grandes pesos si se entrena hasta agotamiento muscular, cuestionando pilares del entrenamiento de fuerza.
Durante 10 semanas, 20 hombres jóvenes alternaron cargas altas y bajas hasta fatiga, mostrando aumentos equivalentes en masa y fuerza vía biopsias y rayos X.
La constancia y esfuerzo son clave, abriendo entrenamientos seguros para principiantes o con limitaciones. Hay que sentir la quemazón muscular.
Importante cuidar forma, rodillas y evitar torceduras para prevenir lesiones como síndrome rotuliano.