Doctor Gabriel Labman detalla seis pilares de medicina estilo de vida según Harvard: alimentación saludable mediterránea con frutas, verduras, proteínas magras y grasas buenas; actividad física 150 min/semana más fuerza; sueño reparador 7-9 hs detectando apnea; manejo estrés con mindfulness; vínculos sociales sanos; evitar tabaco, alcohol excesivo y adicciones.
Estos hábitos mejoran energía, sueño, regulan estrés, protegen cardiovascular y metabólico, revierten diabetes tipo 2 sin fármacos prioritarios, priorizando estilo de vida sobre pastillas.
Establecer objetivos SMART semanales como caminar 10.000 pasos o sumar frutas. Referentes: doctora Beth Freitz, doctor David Sinclair, doctor Kabat-Zinn.
Milanesa sí en proporción proteína-hidrato, casera con avena, al horno o freidora aire sin aceites proinflamatorios.