Vicky Pardo propone "snacks" de ejercicio de 60 segundos tres veces al día con intensidad moderada-alta para combatir el sedentarismo y mejorar la longevidad sin necesidad de sesiones largas de gimnasia.
Los ejercicios incluyen extensión de brazo y pierna contralateral para fortalecer el core en piso o mesada, sentadillas sin silla o con brazos atrás para máxima intensidad, subidas de escalones o pantorrillas que actúan como "segundo corazón" para retorno venoso y estabilidad, flexiones de brazos adaptadas a mesa o piso para zona media y escápulas, y saltos laterales en punta de pie para equilibrio, cardio y prevención de caídas.
La ciencia respalda estos "snacks" que activan el factor neurotrófico derivado del cerebro como fertilizante mental, combaten el letargo metabólico por hasta 4 horas y suman al NEAT para revertir patologías crónicas por tiempo sentado.
En mujeres desde los 40 años inicia la sarcopenia con pérdida muscular; estos ejercicios previenen el síndrome del paciente frágil, caídas y fracturas de cadera. Prueba: levantarse 5 veces de silla en 15 segundos indica fragilidad; intensidad alta deja agitado sin poder cantar.