Se discuten ejercicios de core y su adaptación para diferentes edades y niveles de condición física, desde 10 hasta 80 años.
Se mencionan variaciones del ejercicio que pueden realizarse con bandas elásticas de distinta resistencia o en poleas de gimnasio.
Se abordan técnicas de elongación y movilidad para aliviar la zona después del entrenamiento, evitando generar estrés adicional.
Se presenta un ejercicio de caminata con peso, que puede realizarse con bolsas o mancuernas, enfocado en la estabilidad y la antiflexión lateral.