Un estudio realizado en Finlandia con casi 4.500 adultos de mediana edad reveló que dos hábitos simples son clave para reducir los síntomas de depresión y ansiedad: dormir lo suficiente y realizar actividad física moderada o vigorosa. Los participantes fueron monitoreados durante dos semanas, observándose que reemplazar 30 minutos de sedentarismo por ejercicio intenso, como trotar o nadar, disminuye un 9% los síntomas depresivos y un 5% los de ansiedad.
Los investigadores de la Universidad de Oulu destacaron que la intensidad del ejercicio es determinante y que los beneficios se mantienen siempre que no se reduzca el tiempo de descanso nocturno. Dormir en promedio 7.5 horas por noche se asoció a un mejor equilibrio emocional, mientras que acortar el sueño, incluso en 30 minutos, incrementó los síntomas de ansiedad y depresión.
El hallazgo, publicado en Depression and Anxiety, ofrece una guía práctica, sugiriendo que priorizar el sueño y sumar rutinas de ejercicio exigente pueden ser una estrategia accesible para proteger la salud mental en la mediana edad. Se enfatiza que "es mejor lo hecho que lo perfecto", alentando a empezar con algo más tranquilo y sumar intensidad progresivamente.