Expertos recomiendan progresión realista en hábitos: empezar con 4000 pasos si no llegas a 10000, subir vasos agua de 6 a 8, reducir azúcar gradualmente en infusiones.
Un hábito por vez, como agua primero luego pasos; no prohibir placeres, reducir porciones; pensar en sumar (carnes blancas, fibra) no restringir para evitar frustración.
Alta expectativa genera frustración, dice doctor Lammann: objetivos realistas logran cambios sostenibles para protección cardiovascular.