Romy explica tres alimentos que no se deben consumir antes de dormir porque alteran el sueño reparador. Primero, evita azúcar como golosinas o chocolate dulce, ya que eleva la glucemia y causa microdespertares.
Segundo, grasas pesadas como lomitos o quesos requieren mucha digestión, priorizando el estómago sobre el descanso. Tercero, alcohol como una copita de vino relaja inicialmente pero impide fases profundas del sueño al interferir con el hígado.
En cambio, recomienda banana por triptófano y carbohidratos que activan serotonina y melatonina, un puñado de almendras por magnesio relajante, y leche tibia descremada por triptófano y magnesio. Otras opciones incluyen kiwi y bebida de almendras sin azúcar.
Ideal un licuado de banana con almendras y leche para conciliar el sueño mejor.