El medico explico las 10 reglas de higiene del sueno para evitar ansioliticos como el clonazepam, que se vende en 1,2 millones de comprimidos por dia en Argentina pero no induce sueno real y es perjudicial en mayores de 65 anos.
Recomendaciones incluyen horarios regulares para dormir y despertar, entre 7 y 9 horas de sueno profundo REM que limpia el cerebro de proteinas demenciogenas, usar la cama solo para dormir y sexo segun la OMS, evitar pantallas por luz azul y cafeina tres horas antes.
Si no se duerme en 20 minutos, levantarse y practicar respiracion 4-6-8 o relajacion muscular; ejercicio aerobico no cerca de la hora de dormir y ritual nocturno. El alcohol fragmenta el sueno en ciclos de 90 minutos.
Personas longevas duermen de calidad con rutina temprana, menos estres y sin estimulantes. El clonazepam cronico altera cognicion, causa somnolencia, caidas y riesgo demencia en ancianos; priorizar pautas higiene o terapias cognitivas.
La felicidad pasa por amor, trabajo y vinculos, no pastillas; Freud lo decia y vinculos empatia son clave.