Los conductores del programa explican cinco postas clave para dejar de fumar definitivamente, empezando por encontrar motivación personal anotando beneficios como salud, economía y familia en una lista. Es crucial que el fumador quiera dejarlo por sí mismo, no por presión externa, y preparar una fecha concreta, preferentemente viernes o lunes, informando a relaciones de ayuda para apoyo.
El día D implica un ritual de despedida del último cigarrillo, tirar todos los elementos relacionados como encendedores y ceniceros, y preparar un kit de emergencia con frutas, verduras, frutos secos con cáscara, semillas de girasol, agua con limón, chicles sin azúcar o mate para reemplazar cravings que duran 2-5 minutos. Iniciar actividades nuevas libera dopamina y distrae del hábito oral y manual del cigarrillo.
Si no se logra solo, consultar médico para tratamientos como parches, chicles o caramelos de nicotina, vareniclina u otros fármacos con precauciones. Las primeras dos semanas y el primer mes son los más duros, con riesgo de recaída en fiestas o estrés, pero cada intento previo fortalece y nunca es tarde, como ejemplifican mensajes de Lidia de 73 años que dejó un atado diario.
El 31 es el Día Mundial sin Tabaco; detalles en el libro Pequeños Grandes Cambios del programa. Espectadores comparten logros y consultas sobre medicación.