La licenciada María explica cómo fortalecer el suelo pélvico, un conjunto de músculos que sostiene vejiga, útero y recto, con forma de hamaca desde la vulva al ano en mujeres y testículos al ano en varones.
Estos ejercicios ayudan en síndrome genitourinario, infecciones, prolapsos, vaginismo, dispareunia y mejoran control urinario, postura y placer sexual.
Para identificar los músculos, se contrae el chorro de orina una vez durante la micción, sintiendo una contracción diagonal hacia adentro; luego, se realizan contracciones y relajaciones controladas en series cortas, cuatro veces al día asociadas a comidas o rutinas diarias como semáforos o esperas.
Los ejercicios se hacen en cualquier posición estática sin mover glúteos, son discretos si correctos y requieren constancia para resultados en salud sexual.