En el reality show, un instructor dirige una clase intensa de Muay Thai enfocada en defensa personal. Explica el primer ejercicio de impulsos y caídas con la pierna delantera, seguido de agarres de manos para controlar la nuca del oponente y bajarlo.
El segundo ejercicio involucra rodillas que entran al mentón mientras se agarra al rival. Demuestra cómo usar las manos para atraerlo y golpear efectivamente, practicando diez repeticiones por lado en tres series.
El tercer ejercicio es el push kick con la pierna adelantada directo al estómago o mentón para frenar a un oponente que avanza rápido. Los participantes lo ejecutan alternando piernas, con conteos enérgicos y motivación constante del instructor.
Realizan múltiples series gritando consignas como "dale" y "que queme", enfatizando su utilidad para todos, especialmente chicas en defensa personal. La clase culmina con push kicks imaginando ataques reales, manteniendo guardia alta y hombro adelantado.