Grasa visceral oculta clave en obesidad sobrepeso y eventos cardiovasculares. Estudios Framingham, Interheart asocian factores riesgo. Obesidad grado 2-3 enfermedad inflamatoria envejece prematuramente, liga a dislipemia, hígado graso, diabetes, cáncer, neurodegenerativas.
Métodos medir grasa visceral: balanzas composición corporal (Inbody), pliegues, DEXA gold standard, cinta métrica ombligo (hombres <90cm ideal, >102 alto riesgo; mujeres <80 ideal, >88 alto riesgo).
Estrategias reducir: dieta calidad (verduras frutas fibra, grasas saludables, no saturadas/azúcares refinados), ejercicio aeróbico+fuerza (caminar 10.000 pasos), manejo estrés, sueño. Suplementos evidencia: Metacitol (dechirinositol minositol 40:1) contra insulino resistencia ansiedad dulce, Floragut B420 microbiota, serrapeptasa antiinflamatorio. Enfoque integral evita fracaso dietas solas.