El 'text neck': cómo el celular daña tu cuello y espalda

El uso prolongado de celulares y dispositivos móviles provoca el 'text neck' o cuello de texto, una afección que genera dolores cervicales intensos y trastornos posturales. Al inclinar la cabeza hacia adelante, la tensión en la columna cervical aumenta hasta 27 kilos, equivalente a cargar un niño en la espalda, lo que causa contracturas, artrosis y hernias discales. Esta 'epidemia' moderna representa el 90% de consultas traumatológicas, afectando desde cefaleas hasta adormecimiento en brazos y manos.

Factores como mirar pantallas en cama, encorvarse en bares o usar el teléfono sin soporte agravan el problema, impactando hombros, respiración y digestión. En niños y jóvenes, posturas como apoyar el codo y bajar la cabeza son comunes en peluquerías o transporte, exacerbando riesgos. Expertos destacan que el reemplazo de laptops por celulares en tareas diarias, como banca o trabajo, acelera estas patologías, con síntomas como cérvico-braquialgia que irradian a extremidades.

Para prevenirlo, se recomiendan pausas cada 30-40 minutos con ejercicios simples: rotar hombros, mover la cabeza adelante-atrás y laterales, o usar pelotas contra la pared para relajar músculos. Cambios de hábitos, como elevar el dispositivo a 50 cm y usar soportes, son clave, junto con elongaciones como yoga para mantener movilidad articular. Si persisten mareos o dolores, consultar un especialista es esencial, ya que el reposo absoluto ya no se aconseja; la movilización genera líquido sinovial que protege las articulaciones.