Proteínas esenciales: Fuentes y consejos para ganar fuerza y energía

Expertos explican la importancia de consumir 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día para construir músculo, mejorar la inmunidad y controlar el peso. Destacan fuentes como huevos, carnes magras, yogur griego y opciones vegetarianas como tofu y legumbres combinadas con arroz, con énfasis en distribuirlas en comidas y consumirlas post-ejercicio para reparar fibras musculares.